Elige un ejercicio
Selecciona Press de banca, Sentadilla, Peso muerto, Press por encima de la cabeza u Otro para conservar el contexto correcto del entrenamiento.
HERRAMIENTA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Calculadora de 1RM
Estima tu máximo de una repetición a partir de una serie reciente con peso y repeticiones, compara fórmulas habituales y planifica porcentajes de entrenamiento en libras o kilogramos.
- Estimaciones Epley + Brzycki
- Compatible con kg y lb
- Cálculo instantáneo en el navegador
- Sin cuenta ni cargas de archivos
02
Ejemplo cargado
ESTIMACIÓN
1RM estimado
262.5
lb
Estimación de Epley
Bench Press · 225 lb × 5 reps
Estimación de Epley · resultado principal
Con una repetición, se usa directamente el peso introducido como 1RM estimado.
Estimación de Brzycki
253.1 lb
Diferencia entre fórmulas
9.4 lb
Porcentajes de entrenamiento
Ver la tabla completa abajo
50%
131,3 lb
70%
183,8 lb
80%
210,0 lb
90%
236,3 lb
95%
249,4 lb
Las estimaciones son más útiles con series controladas de 2 a 10 repeticiones. La técnica, la fatiga, el recorrido y el equipo pueden cambiar el resultado.
Solo es una estimación; no es un máximo real garantizado. Calienta y usa un observador o supervisión adecuada al levantar mucho peso.
Ejemplo cargado
Esta es una calculadora de 1RM estimado para consultar durante el entrenamiento. No garantiza que puedas levantar el peso mostrado de forma segura.
UN FLUJO SENCILLO DE CUATRO PASOS
Cómo usar esta calculadora de 1RM
La calculadora de 1RM funciona mejor cuando partes de una serie reciente y controlada que refleje tu nivel actual. Convierte esa serie en una estimación sin exigir una prueba máxima.
Introduce peso y repeticiones
Añade el peso que completaste y el número de repeticiones completas. Elige libras o kilogramos junto al campo del peso.
Calcula tu estimación
Pulsa Calcular 1RM en la calculadora de 1RM para ver Epley, Brzycki y la diferencia entre las fórmulas.
Revisa los porcentajes
Usa la tabla de porcentajes como referencia para planificar y ajusta la carga según tu programa, técnica, recuperación y supervisión.
CONCEPTOS BÁSICOS
¿Qué es un máximo de una repetición?
El máximo de una repetición, escrito como 1RM, es la carga más pesada que una persona puede levantar una vez con una técnica definida. Un 1RM probado es real; un 1RM estimado predice ese resultado desde una serie submáxima, como 225 lb por 5 repeticiones.
Esta calculadora de 1RM es útil cuando quieres una referencia de entrenamiento repetible sin realizar un intento máximo. Como la estimación procede de una fórmula, debe orientar tus decisiones y no sustituir tu criterio ni una prueba supervisada correctamente.
MATEMÁTICAS TRANSPARENTES
Cómo funciona esta calculadora de 1RM
La calculadora de 1RM usa el mismo peso y las repeticiones para mostrar dos ecuaciones habituales. Epley es el resultado principal por ser fácil de explicar; Brzycki aparece como comparación para entender por qué otras calculadoras pueden diferir.
PRINCIPAL
Fórmula de Epley
1RM estimado = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)
Con 225 lb y 5 repeticiones, Epley da 262,5 lb. Cuando las repeticiones son 1, la calculadora usa directamente el peso introducido.
COMPARACIÓN
Fórmula de Brzycki
1RM estimado = peso × 36 ÷ (37 − repeticiones)
Para la misma serie de 225 lb, Brzycki da aproximadamente 253,1 lb. La diferencia recuerda que ninguna ecuación garantiza un máximo real.
Estas ecuaciones son métodos de predicción para series submáximas, no un sustituto de una prueba de fuerza controlada. Leer el resumen de investigación en PubMed.
PLANIFICA LA PRÓXIMA SERIE
Porcentajes de entrenamiento a partir de tu 1RM estimado
Los porcentajes convierten el máximo estimado en referencias prácticas. Parten del resultado Epley actualizado, por lo que cambiar peso, repeticiones, unidad o redondeo actualiza la tabla sin cambiar el ejercicio.
| Porcentaje del 1RM | Peso de referencia | Carga relativa |
|---|---|---|
| 50% | 131,3 lb | |
| 60% | 157,5 lb | |
| 70% | 183,8 lb | |
| 75% | 196,9 lb | |
| 80% | 210,0 lb | |
| 85% | 223,1 lb | |
| 90% | 236,3 lb | |
| 95% | 249,4 lb |
Los porcentajes no son prescripciones fijas. Elige una carga que encaje con tu programa, tu estado del día, tu técnica y el objetivo de la serie.
USOS HABITUALES
Press de banca, sentadilla, peso muerto y más
La misma calculadora de 1RM sirve para la mayoría de movimientos con barra o máquina si la serie tiene peso y repeticiones claros. El ejercicio organiza el resultado, pero no cambia la ecuación.
Calculadora de 1RM para press de banca
Usa la calculadora de 1RM con una serie completada de press de banca para estimar tu máximo en banca, comparar el resultado con porcentajes de entrenamiento y separar la estimación de un levantamiento de competición probado.
Calculadora de 1RM para sentadilla
Usa la calculadora de 1RM con una serie de sentadilla consistente y la misma profundidad y equipo habituales. Cambiar la postura, el calzado o la profundidad puede afectar al rendimiento.
Calculadora de 1RM para peso muerto
Usa la calculadora de 1RM con una serie reciente de peso muerto para planificar trabajo submáximo, pero el agarre, la preparación, las pausas y la fatiga pueden cambiar la predicción.
Calculadora de 1RM para press por encima de la cabeza
Usa la calculadora de 1RM para el press por encima de la cabeza u otro levantamiento cuando conozcas el peso y las repeticiones. Mantén controlado el rango y trata el resultado como referencia para movimientos técnicos.
INTERPRETA EL NÚMERO
¿Qué precisión tiene un 1RM estimado?
La calculadora de 1RM ayuda a comparar sesiones y elegir una carga inicial, pero su precisión varía. Las series cercanas a un esfuerzo intenso y controlado suelen informar más; las series largas añaden fatiga y cambios de técnica.
No compares estimaciones como mediciones de laboratorio. Compara series con estándares parecidos y considera tus sensaciones, recuperación y rendimiento de la siguiente sesión.
Estándar técnico
El recorrido, el tempo, las pausas y la profundidad influyen en la carga que representa una serie.
Fatiga y estado del día
El sueño, el estrés, la alimentación, el calentamiento y la sesión anterior pueden cambiar tu rendimiento.
Equipo y preparación
Las barras, máquinas, cinturones, zapatillas, superficies y condiciones de levantamiento no son intercambiables.
Calidad de la repetición
Una repetición limpia y completada es más útil que una repetición parcial o asistida.
LÍMITES DE ENTRADA
Usa datos razonables para una estimación útil
La calculadora de 1RM mantiene corto el camino principal y comprueba límites que pueden causar resultados engañosos o errores de entrada.
| Entrada | Qué ocurre |
|---|---|
| Peso superior a 0 | Se acepta hasta 10.000 lb o kg. |
| De 1 a 10 repeticiones | Se calcula con Epley y Brzycki. |
| Exactamente 1 repetición | Se usa directamente el peso introducido. |
| Peso vacío, cero o negativo | Se solicita un peso positivo en línea. |
| Repeticiones vacías, decimales o 0 | Se solicita un número entero de 1 a 10 en línea. |
| Más de 10 repeticiones | Se bloquea porque la confianza de la predicción suele bajar al aumentar las repeticiones. |
ENTRENA CON RESPONSABILIDAD
Usa las estimaciones de 1RM para planificar
La calculadora de 1RM muestra un número, pero no puede ver tu técnica, dolor, equilibrio, fatiga, historial ni entorno. Recuerda que el resultado es estimado al elegir una carga.
Calienta progresivamente, usa un recorrido controlado y pide supervisión a un entrenador cualificado o compañero cuando el levantamiento sea pesado o nuevo. Detente ante dolor o inseguridad.
Conserva el contexto original
Usa estándares de ejercicio similares al comparar estimaciones.
Redondea para el equipo real
Elige un incremento de discos práctico en vez de perseguir un decimal.
No fuerces el resultado
Un máximo estimado no es un objetivo que debas intentar hoy.
Protege tus datos
Esta página calcula localmente y no necesita tu historial de entrenamiento.
PREGUNTAS HABITUALES
Preguntas frecuentes sobre la calculadora de 1RM
Respuestas rápidas sobre los máximos de una repetición, las fórmulas, los ejercicios, las unidades y los rangos de repeticiones.
¿Qué es un 1RM?
Un 1RM es el peso más pesado que puedes levantar una vez con un estándar técnico definido. Esta página lo estima a partir de una serie submáxima completada, en lugar de pedirte que pruebes un máximo real.
¿Cómo calculo mi máximo de una repetición?
Introduce un peso y repeticiones que hayas completado y pulsa Calcular 1RM. La calculadora de 1RM aplica Epley y muestra Brzycki junto con porcentajes de entrenamiento.
¿Qué fórmula usa esta calculadora de 1RM?
El resultado principal usa Epley: peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Brzycki aparece como comparación opcional porque las fórmulas habituales pueden producir estimaciones distintas.
¿Es más precisa Epley o Brzycki?
Ninguna fórmula garantiza ser más precisa para todas las personas o ejercicios. Usa la comparación para entender el intervalo y contrástalo con datos de entrenamiento consistentes.
¿Puedo usarla como calculadora del máximo de press de banca?
Sí. Selecciona Press de banca, introduce una serie reciente y usa la estimación como referencia de entrenamiento. La etiqueta del ejercicio aporta contexto, pero no cambia la fórmula.
¿Puedo calcular el 1RM de sentadilla y peso muerto?
Sí. Se incluyen Sentadilla y Peso muerto, y el mismo flujo puede estimar el press por encima de la cabeza u otro levantamiento cuando conoces el peso y las repeticiones.
¿Puedo usar kilogramos y libras?
Sí. Elige kg o lb junto al campo Peso. Cambiar de unidad convierte el peso mostrado y recalcula la estimación y la tabla de porcentajes.
¿Cuántas repeticiones debo introducir?
Introduce un número entero de 1 a 10. Las series controladas con pocas repeticiones suelen producir una referencia más útil que una serie larga realizada con mucha fatiga.
¿LISTO PARA COMPROBAR UNA SERIE?
Estima tu próxima referencia de entrenamiento
Usa la calculadora de 1RM con una serie reciente, revisa el 1RM estimado y consulta los porcentajes antes de elegir la próxima carga.