Escolha um exercício
Selecione Supino, Agachamento, Levantamento terra, Desenvolvimento acima da cabeça ou Outro para manter o contexto correto do treino.
FERRAMENTA DE TREINO DE FORÇA
Calculadora de 1RM
Estime seu máximo de uma repetição a partir de uma série recente com peso e repetições, compare fórmulas conhecidas e planeje percentuais de treino em libras ou quilogramas.
- Estimativas de Epley e Brzycki
- Suporte para kg e lb
- Cálculo instantâneo no navegador
- Sem conta ou envio de arquivos
02
Exemplo carregado
ESTIMATIVA
1RM estimado
262.5
lb
Estimativa de Epley
Bench Press · 225 lb × 5 reps
Estimativa de Epley · resultado principal
Com uma repetição, o peso informado é usado diretamente como 1RM estimado.
Estimativa de Brzycki
253.1 lb
Diferença entre as fórmulas
9.4 lb
Percentuais de treino
Ver a tabela completa abaixo
50%
131,3 lb
70%
183,8 lb
80%
210,0 lb
90%
236,3 lb
95%
249,4 lb
As estimativas são mais úteis com séries controladas de 2 a 10 repetições. Técnica, fadiga, amplitude e equipamento podem mudar o resultado.
É apenas uma estimativa; não é um máximo real garantido. Faça aquecimento e use um parceiro ou supervisão adequada para cargas pesadas.
Exemplo carregado
Esta é uma calculadora de 1RM estimado para referência de treino. Ela não garante que você consiga levantar o peso exibido com segurança.
UM FLUXO SIMPLES EM QUATRO ETAPAS
Como usar esta calculadora de 1RM
A calculadora de 1RM funciona melhor com uma série recente e controlada que represente seu treino atual. Ela transforma essa série em uma estimativa sem exigir um teste de máximo real.
Informe peso e repetições
Adicione o peso que você completou e o número de repetições completas. Escolha libras ou quilogramas ao lado do campo de peso.
Calcule sua estimativa
Pressione Calcular 1RM na calculadora de 1RM para ver Epley, Brzycki e a diferença entre as fórmulas.
Confira os percentuais
Use a tabela de percentuais como referência de planejamento e ajuste a carga ao seu programa, técnica, recuperação e supervisão.
O BÁSICO
O que é um máximo de uma repetição?
O máximo de uma repetição, escrito como 1RM, é a maior carga que uma pessoa consegue levantar uma vez com uma técnica definida. Um 1RM testado é real; um 1RM estimado prevê esse resultado a partir de uma série submáxima, como 225 lb por 5 repetições.
Esta calculadora de 1RM é útil quando você quer uma referência de treino repetível sem fazer uma tentativa máxima. Como a estimativa vem de uma fórmula, ela deve orientar decisões e não substituir seu julgamento ou um teste devidamente supervisionado.
MATEMÁTICA TRANSPARENTE
Como esta calculadora de 1RM funciona
A calculadora de 1RM usa o mesmo peso e número de repetições para mostrar duas equações comuns. Epley é o resultado principal; Brzycki fica visível como comparação para explicar por que calculadoras podem apresentar valores distintos.
PRINCIPAL
Fórmula de Epley
1RM estimado = peso × (1 + repetições ÷ 30)
Para 225 lb e 5 repetições, Epley resulta em 262,5 lb. Quando as repetições são 1, a calculadora usa diretamente o peso informado.
COMPARAÇÃO
Fórmula de Brzycki
1RM estimado = peso × 36 ÷ (37 − repetições)
Para a mesma série de 225 lb, Brzycki resulta em aproximadamente 253,1 lb. A diferença mostra que nenhuma equação garante um máximo real.
Essas equações são métodos de previsão para séries submáximas, não substitutos para um teste de força controlado. Ler o resumo da pesquisa no PubMed.
PLANEJE A PRÓXIMA SÉRIE
Percentuais de treino a partir do seu 1RM estimado
Os percentuais transformam um máximo estimado em referências práticas. Eles partem do resultado atual de Epley; mudar peso, repetições, unidade ou arredondamento atualiza a tabela sem alterar o exercício.
| Percentual do 1RM | Peso de referência | Carga relativa |
|---|---|---|
| 50% | 131,3 lb | |
| 60% | 157,5 lb | |
| 70% | 183,8 lb | |
| 75% | 196,9 lb | |
| 80% | 210,0 lb | |
| 85% | 223,1 lb | |
| 90% | 236,3 lb | |
| 95% | 249,4 lb |
Os percentuais não são prescrições fixas. Escolha uma carga que combine com seu programa, disposição do dia, técnica e objetivo da série.
USOS COMUNS
Supino, agachamento, levantamento terra e mais
A calculadora de 1RM serve para a maioria dos movimentos com barra ou máquina quando a série tem peso e repetições claros. O exercício organiza o resultado, mas não altera a equação.
Calculadora de 1RM para supino
Use a calculadora de 1RM com uma série de supino concluída para estimar seu máximo no supino, comparar o resultado com percentuais de treino e manter a estimativa separada de um levantamento de competição testado.
Calculadora de 1RM para agachamento
Use a calculadora de 1RM para uma série consistente de agachamento, com a mesma profundidade e equipamento habituais. Alterar a base, o calçado ou a profundidade pode afetar o desempenho.
Calculadora de 1RM para levantamento terra
Use a calculadora de 1RM com uma série recente de levantamento terra para planejar trabalho submáximo, lembrando que pegada, preparação, pausas e fadiga podem mudar a previsão.
Calculadora de 1RM para desenvolvimento acima da cabeça
Use a calculadora de 1RM para desenvolvimento acima da cabeça ou outro movimento quando souber o peso e as repetições. Mantenha a faixa controlada e trate o resultado como referência para movimentos técnicos.
INTERPRETE O NÚMERO
Qual é a precisão de um 1RM estimado?
A calculadora de 1RM ajuda a comparar sessões e escolher uma carga inicial, mas a precisão varia. Séries próximas de um esforço pesado e controlado costumam informar mais; séries longas trazem fadiga e mudanças de técnica.
Não compare estimativas com medições de laboratório. Compare séries feitas com padrões semelhantes e considere sensações, recuperação e o desempenho da sessão seguinte.
Padrão técnico
Amplitude, ritmo, pausas e profundidade influenciam o peso representado por uma série.
Fadiga e disposição
Sono, estresse, alimentação, qualidade do aquecimento e a sessão anterior podem alterar o desempenho.
Equipamento e preparação
Barras, máquinas, cintos, calçados, superfícies e condições de treino não são iguais.
Qualidade das repetições
Uma repetição limpa e concluída é mais útil do que uma repetição parcial ou assistida.
LIMITES DE ENTRADA
Use entradas coerentes para uma estimativa útil
A calculadora de 1RM mantém o caminho curto e verifica limites que podem gerar resultados enganosos ou erros de entrada.
| Entrada | O que acontece |
|---|---|
| Peso acima de 0 | Aceito até 10.000 lb ou kg. |
| De 1 a 10 repetições | Calculado com Epley e Brzycki. |
| Exatamente 1 repetição | O peso informado é usado diretamente. |
| Peso vazio, zero ou negativo | Um erro em linha pede um peso positivo. |
| Repetições vazias, decimais ou 0 | Um erro em linha pede um número inteiro de 1 a 10. |
| Mais de 10 repetições | Bloqueado porque a confiança da previsão geralmente cai quando as repetições aumentam. |
TREINE COM RESPONSABILIDADE
Use estimativas de 1RM como apoio ao planejamento
A calculadora de 1RM mostra um número, mas não vê sua técnica, dor, equilíbrio, fadiga, histórico ou ambiente. Lembre-se de que o resultado é estimado ao escolher uma carga.
Aqueça progressivamente, use uma amplitude controlada e peça supervisão a um treinador qualificado ou parceiro quando o levantamento for pesado ou novo. Pare diante de dor ou insegurança.
Mantenha o contexto original
Use padrões de exercício semelhantes ao comparar estimativas.
Arredonde para o equipamento real
Escolha um incremento prático de anilhas em vez de perseguir uma casa decimal.
Não force o resultado
Um máximo estimado não é uma meta que você precise tentar hoje.
Proteja seus dados
Esta página calcula localmente e não precisa do seu histórico de treino.
PERGUNTAS FREQUENTES
Perguntas frequentes sobre a calculadora de 1RM
Respostas rápidas sobre máximos de uma repetição, fórmulas, exercícios, unidades e faixas de repetições.
O que é um 1RM?
Um 1RM é o maior peso que você consegue levantar uma vez com um padrão técnico definido. Esta página estima esse valor a partir de uma série submáxima concluída, sem pedir que você teste um máximo verdadeiro.
Como calculo meu máximo de uma repetição?
Informe um peso e repetições concluídas e selecione Calcular 1RM. A calculadora de 1RM aplica Epley e mostra Brzycki com percentuais de treino.
Qual fórmula esta calculadora de 1RM usa?
O resultado principal usa Epley: peso × (1 + repetições ÷ 30). Brzycki aparece como comparação opcional porque fórmulas comuns podem produzir estimativas diferentes.
Epley ou Brzycki é mais precisa?
Nenhuma fórmula é garantidamente mais precisa para todas as pessoas ou exercícios. Use a comparação para entender a faixa e avalie o resultado junto com dados consistentes de treino.
Posso usar isto como calculadora de máximo no supino?
Sim. Selecione Supino, informe uma série recente e use a estimativa como referência de treino. O nome do exercício adiciona contexto, mas não muda a fórmula.
Posso calcular o 1RM de agachamento e levantamento terra?
Sim. Agachamento e Levantamento terra estão incluídos, e o mesmo fluxo pode estimar desenvolvimento acima da cabeça ou outro movimento quando você souber peso e repetições.
Posso usar quilogramas e libras?
Sim. Escolha kg ou lb ao lado do campo Peso. Trocar a unidade converte o peso exibido e recalcula a estimativa e a tabela de percentuais.
Quantas repetições devo informar?
Informe um número inteiro de 1 a 10. Séries controladas com menos repetições geralmente dão uma referência mais útil do que uma série longa sob muita fadiga.
PRONTO PARA CONFERIR UMA SÉRIE?
Estime sua próxima referência de treino
Use a calculadora de 1RM com uma série recente, confira o 1RM estimado e os percentuais antes de escolher a próxima carga.