Mantén constante la técnica
Usa la misma barra, postura, profundidad, calzado y recorrido al comparar estimaciones.
HERRAMIENTA DE FUERZA PARA SENTADILLA
Calculadora de sentadilla 1RM
Usa esta calculadora de sentadilla 1RM para estimar tu máximo a partir de una serie reciente, comparar Epley y Brzycki y planificar cargas de referencia en kilos o libras.
- Estimación de sentadilla 1RM
- Comparación Epley + Brzycki
- Soporta kg y lb
- Sin cuenta ni archivos
02
Ejemplo cargado
ESTIMACIÓN
Sentadilla 1RM estimada
163.3
kg
Estimación de sentadilla de Epley
Sentadilla · 140 kg × 5 repeticiones
Estimación de sentadilla de Epley · resultado principal
Con una repetición, se usa directamente el peso introducido como 1RM estimado.
Estimación de Brzycki
157.5 kg
Diferencia entre fórmulas
5.8 kg
Porcentajes de entrenamiento
Ver la tabla completa abajo
50%
131,3 lb
70%
183,8 lb
80%
210,0 lb
90%
236,3 lb
95%
249,4 lb
La estimación es más útil con series controladas de 2 a 10 repeticiones. La profundidad, la postura, el ritmo, la fatiga y el equipo pueden cambiar el resultado.
Solo es una estimación, no un máximo garantizado. Calienta y usa soportes o supervisión adecuada para cargas pesadas.
Ejemplo cargado
Esta calculadora ofrece un 1RM estimado como referencia de entrenamiento. No garantiza que puedas levantar el peso mostrado de forma segura.
UN FLUJO SENCILLO DE CUATRO PASOS
Cómo usar esta calculadora de sentadilla 1RM
Una calculadora de sentadilla funciona mejor con una serie reciente realizada con profundidad y ritmo constantes. Estima tu máximo sin exigir un intento real de máximo.
Introduce la serie completada
Añade el peso que levantaste y el número de repeticiones completas. Elige kilos o libras.
Calcula tu sentadilla 1RM
Pulsa Calcular máximo de sentadilla para ver Epley, la comparación de Brzycki y la diferencia entre ambas.
Usa el resultado como referencia
Consulta la tabla de porcentajes, redondea al material disponible y ajusta la carga según tu estado.
CONCEPTOS BÁSICOS
¿Qué significa una sentadilla 1RM?
Una sentadilla 1RM es la carga más pesada que una persona puede levantar una vez con una técnica definida. El 1RM probado es un resultado real; el 1RM estimado lo predice a partir de una serie submáxima, como 140 kg para 5 repeticiones controladas.
Esta calculadora de sentadilla ofrece una referencia repetible sin exigir un intento máximo. No puede medir tu profundidad, tu tensión, tu recorrido ni la seguridad del soporte.
MATEMÁTICAS TRANSPARENTES
Cómo funciona esta calculadora de sentadilla
La calculadora aplica ecuaciones habituales de peso y repeticiones para estimar tu sentadilla 1RM. Epley es el resultado principal y Brzycki sirve de comparación.
PRINCIPAL
Fórmula de Epley
1RM estimado = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)
Con 225 lb y 5 repeticiones, Epley da 262,5 lb. Cuando las repeticiones son 1, la calculadora usa directamente el peso introducido.
COMPARACIÓN
Fórmula de Brzycki
1RM estimado = peso × 36 ÷ (37 − repeticiones)
Para la misma serie de 225 lb, Brzycki da aproximadamente 253,1 lb. La diferencia recuerda que ninguna ecuación garantiza un máximo real.
Estas ecuaciones son métodos de predicción para series submáximas, no un sustituto de una prueba de fuerza controlada. Leer el resumen de investigación en PubMed.
PLANIFICA LA PRÓXIMA SERIE
Porcentajes de sentadilla desde tu 1RM estimado
Estos porcentajes convierten el máximo estimado en cargas de referencia. Se actualizan con el peso, las repeticiones, la unidad y el redondeo, pero no son prescripciones fijas.
| Porcentaje del 1RM | Peso de referencia | Carga relativa |
|---|---|---|
| 50% | 131,3 lb | |
| 60% | 157,5 lb | |
| 70% | 183,8 lb | |
| 75% | 196,9 lb | |
| 80% | 210,0 lb | |
| 85% | 223,1 lb | |
| 90% | 236,3 lb | |
| 95% | 249,4 lb |
Los porcentajes no son prescripciones fijas. Elige una carga que encaje con tu programa, tu estado del día, tu técnica y el objetivo de la serie.
USOS HABITUALES
Enfoque en sentadilla y contexto para otros ejercicios
Esta página se centra en la sentadilla, aunque la calculadora también puede organizar una serie de press banca, peso muerto, press militar u otro movimiento.
Calculadora de 1RM para press de banca
Usa la calculadora de 1RM con una serie completada de press de banca para estimar tu máximo en banca, comparar el resultado con porcentajes de entrenamiento y separar la estimación de un levantamiento de competición probado.
Calculadora de 1RM para sentadilla
Usa la calculadora de 1RM con una serie de sentadilla consistente y la misma profundidad y equipo habituales. Cambiar la postura, el calzado o la profundidad puede afectar al rendimiento.
Calculadora de 1RM para peso muerto
Usa la calculadora de 1RM con una serie reciente de peso muerto para planificar trabajo submáximo, pero el agarre, la preparación, las pausas y la fatiga pueden cambiar la predicción.
Calculadora de 1RM para press por encima de la cabeza
Usa la calculadora de 1RM para el press por encima de la cabeza u otro levantamiento cuando conozcas el peso y las repeticiones. Mantén controlado el rango y trata el resultado como referencia para movimientos técnicos.
INTERPRETA EL NÚMERO
¿Qué precisión tiene una estimación de sentadilla?
Una estimación ayuda a comparar sesiones parecidas y elegir una carga inicial, pero su precisión cambia según la persona. Las series pesadas y controladas suelen aportar más información; muchas repeticiones añaden fatiga y cambios de técnica.
No compares estimaciones como si fueran mediciones de laboratorio. La profundidad, la tensión y el equipo pueden cambiar el resultado aunque la fórmula sea la misma.
Estándar técnico
El recorrido, el tempo, las pausas y la profundidad influyen en la carga que representa una serie.
Fatiga y estado del día
El sueño, el estrés, la alimentación, el calentamiento y la sesión anterior pueden cambiar tu rendimiento.
Equipo y preparación
Las barras, máquinas, cinturones, zapatillas, superficies y condiciones de levantamiento no son intercambiables.
Calidad de la repetición
Una repetición limpia y completada es más útil que una repetición parcial o asistida.
LÍMITES DE ENTRADA
Entradas de sentadilla para una estimación útil
La calculadora comprueba los límites que pueden producir resultados engañosos o errores de entrada.
| Entrada | Qué ocurre |
|---|---|
| Peso superior a 0 | Se acepta hasta 10.000 lb o kg. |
| De 1 a 10 repeticiones | Se calcula con Epley y Brzycki. |
| Exactamente 1 repetición | Se usa directamente el peso introducido. |
| Peso vacío, cero o negativo | Se solicita un peso positivo en línea. |
| Repeticiones vacías, decimales o 0 | Se solicita un número entero de 1 a 10 en línea. |
| Más de 10 repeticiones | Se bloquea porque la confianza de la predicción suele bajar al aumentar las repeticiones. |
ENTRENA CON RESPONSABILIDAD
Usa la estimación de sentadilla con responsabilidad
La calculadora muestra un número, pero no puede ver tu equilibrio, tensión, dolor, fatiga, historial ni soportes. Recuerda que el resultado es estimado al elegir una carga.
Calienta de forma progresiva, usa una técnica controlada y emplea soportes o supervisión para sentadillas pesadas o nuevas. Detente si sientes dolor o inseguridad.
Conserva el contexto original
Usa estándares de ejercicio similares al comparar estimaciones.
Redondea para el equipo real
Elige un incremento de discos práctico en vez de perseguir un decimal.
No fuerces el resultado
Un máximo estimado no es un objetivo que debas intentar hoy.
Protege tus datos
Esta página calcula localmente y no necesita tu historial de entrenamiento.
PREGUNTAS HABITUALES
Preguntas frecuentes sobre la calculadora de sentadilla 1RM
Respuestas rápidas sobre estimaciones de sentadilla, profundidad, fórmulas, unidades y repeticiones.
¿Qué es un 1RM?
Un 1RM es el peso más pesado que puedes levantar una vez con un estándar técnico definido. Esta página lo estima a partir de una serie submáxima completada, en lugar de pedirte que pruebes un máximo real.
¿Cómo calculo mi máximo de una repetición?
Introduce un peso y repeticiones que hayas completado y pulsa Calcular 1RM. La calculadora de 1RM aplica Epley y muestra Brzycki junto con porcentajes de entrenamiento.
¿Qué fórmula usa esta calculadora de 1RM?
El resultado principal usa Epley: peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Brzycki aparece como comparación opcional porque las fórmulas habituales pueden producir estimaciones distintas.
¿Es más precisa Epley o Brzycki?
Ninguna fórmula garantiza ser más precisa para todas las personas o ejercicios. Usa la comparación para entender el intervalo y contrástalo con datos de entrenamiento consistentes.
¿Puedo usarla como calculadora del máximo de press de banca?
Sí. Selecciona Press de banca, introduce una serie reciente y usa la estimación como referencia de entrenamiento. La etiqueta del ejercicio aporta contexto, pero no cambia la fórmula.
¿Puedo calcular el 1RM de sentadilla y peso muerto?
Sí. Se incluyen Sentadilla y Peso muerto, y el mismo flujo puede estimar el press por encima de la cabeza u otro levantamiento cuando conoces el peso y las repeticiones.
¿Puedo usar kilogramos y libras?
Sí. Elige kg o lb junto al campo Peso. Cambiar de unidad convierte el peso mostrado y recalcula la estimación y la tabla de porcentajes.
¿Cuántas repeticiones debo introducir?
Introduce un número entero de 1 a 10. Las series controladas con pocas repeticiones suelen producir una referencia más útil que una serie larga realizada con mucha fatiga.
¿LISTO PARA COMPROBAR TU SERIE?
Estima tu próxima referencia de sentadilla
Usa una serie reciente, calcula tu sentadilla 1RM estimada y revisa los porcentajes antes de elegir la siguiente carga.
¿Necesitas la calculadora general de 1RM? Vuelve a la herramienta para todos los ejercicios.