Gardez le même standard
Comparez des séries réalisées avec la même barre, position, profondeur, chaussures et amplitude.
OUTIL DE FORCE POUR LE SQUAT
Calculateur de squat 1RM
Ce calculateur de squat 1RM estime votre maximum à partir d'une série récente, compare Epley et Brzycki et propose des charges de référence en kilos ou en livres.
- Estimation du squat 1RM
- Comparaison Epley + Brzycki
- kg et lb
- Sans compte ni import
02
Exemple chargé
ESTIMATION
Squat 1RM estimé
163.3
kg
Estimation du squat avec Epley
Squat · 140 kg × 5 répétitions
Estimation du squat avec Epley · résultat principal
Avec une répétition, le poids saisi est utilisé directement comme 1RM estimé.
Estimation Brzycki
157.5 kg
Écart entre les formules
5.8 kg
Pourcentages d’entraînement
Voir le tableau complet ci-dessous
50%
131,3 lb
70%
183,8 lb
80%
210,0 lb
90%
236,3 lb
95%
249,4 lb
L'estimation est plus utile avec des séries contrôlées de 2 à 10 répétitions. Profondeur, position, tempo, fatigue et matériel peuvent modifier le résultat.
Il s'agit d'une estimation, pas d'un maximum garanti. Échauffez-vous et utilisez un rack ou une supervision adaptés pour les charges lourdes.
Exemple chargé
Ce calculateur fournit un 1RM de squat estimé pour planifier l'entraînement. Il ne garantit pas que le poids affiché puisse être levé sans risque.
UN PARCOURS SIMPLE EN QUATRE ÉTAPES
Comment utiliser ce calculateur de squat 1RM
Utilisez une série récente réalisée avec une profondeur et un tempo réguliers. Le calculateur estime votre maximum sans vous demander un essai maximal risqué.
Saisissez la série terminée
Indiquez le poids réellement soulevé et le nombre de répétitions complètes, en kg ou en lb.
Calculez votre squat 1RM
Cliquez sur Calculer pour voir Epley, la comparaison Brzycki et leur écart.
Utilisez le résultat comme repère
Consultez les pourcentages, arrondissez selon vos disques et adaptez la charge à votre état du jour.
LES BASES
Que signifie un squat 1RM ?
Un squat 1RM est la charge la plus lourde qu'une personne peut soulever une fois selon un standard technique défini. Un 1RM testé est une performance réelle ; le 1RM estimé est prédit à partir d'une série sous-maximale, par exemple 140 kg pour 5 répétitions contrôlées.
Ce calculateur de squat fournit un repère répétable sans essai maximal. Il ne mesure ni votre profondeur, ni votre gainage, ni votre fatigue, ni la sécurité du rack.
DES MATHÉMATIQUES TRANSPARENTES
Comment fonctionne ce calculateur de squat
Le calculateur applique des équations courantes poids-répétitions pour estimer le squat 1RM. Epley est le résultat principal et Brzycki sert de comparaison.
PRINCIPALE
Formule d’Epley
1RM estimé = poids × (1 + répétitions ÷ 30)
Pour 225 lb et 5 répétitions, Epley donne 262,5 lb. Lorsque les répétitions valent 1, le calculateur utilise directement le poids saisi.
COMPARAISON
Formule de Brzycki
1RM estimé = poids × 36 ÷ (37 − répétitions)
Pour la même série de 225 lb, Brzycki donne environ 253,1 lb. Cet écart rappelle qu’aucune équation ne garantit un maximum réel.
Ces équations prédisent une performance à partir d’une série sous-maximale ; elles ne remplacent pas un test de force contrôlé. Lire le résumé de recherche sur PubMed.
PLANIFIEZ LA PROCHAINE SÉRIE
Pourcentages de squat à partir de votre 1RM estimé
Ces pourcentages transforment le maximum estimé en charges de référence. Ils se mettent à jour avec le poids, les répétitions, l'unité et l'arrondi, sans être des prescriptions fixes.
| Pourcentage du 1RM | Poids de référence | Charge relative |
|---|---|---|
| 50% | 131,3 lb | |
| 60% | 157,5 lb | |
| 70% | 183,8 lb | |
| 75% | 196,9 lb | |
| 80% | 210,0 lb | |
| 85% | 223,1 lb | |
| 90% | 236,3 lb | |
| 95% | 249,4 lb |
Les pourcentages ne sont pas des prescriptions fixes. Choisissez une charge adaptée à votre programme, votre état du jour, votre technique et l’objectif de la série.
CAS D’UTILISATION COURANTS
Le squat au centre, avec le contexte des autres mouvements
Cette page se concentre sur le squat, mais la même saisie peut organiser une série de développé couché, soulevé de terre, développé militaire ou autre mouvement.
Calculateur de 1RM pour le développé couché
Utilisez le calculateur de 1RM avec une série de développé couché terminée pour estimer votre maximum, comparer le résultat aux pourcentages d’entraînement et distinguer l’estimation d’un mouvement de compétition testé.
Calculateur de 1RM pour le squat
Utilisez le calculateur de 1RM avec une série de squat régulière, réalisée avec la même profondeur et le même matériel. Un changement de position, de chaussures ou de profondeur peut modifier la performance.
Calculateur de 1RM pour le soulevé de terre
Utilisez le calculateur de 1RM avec une série récente de soulevé de terre pour planifier un travail sous-maximal, en gardant à l’esprit que la prise, la mise en place, les pauses et la fatigue peuvent modifier la prédiction.
Calculateur de 1RM pour le développé au-dessus de la tête
Utilisez le calculateur de 1RM pour un développé au-dessus de la tête ou un autre mouvement lorsque vous connaissez le poids et les répétitions. Gardez une plage contrôlée et considérez le résultat comme un repère pour les mouvements techniques.
INTERPRÉTEZ LE CHIFFRE
Quelle est la précision d'une estimation de squat ?
Une estimation aide à comparer des séances similaires et à choisir une charge de départ, mais sa précision varie. Les séries lourdes et contrôlées sont souvent plus parlantes ; les séries longues ajoutent fatigue et dérive technique.
Ne comparez pas les estimations comme des mesures de laboratoire. Profondeur, gainage, fatigue et matériel peuvent changer le résultat avec la même formule.
Standard technique
L’amplitude, le tempo, les pauses et la profondeur influencent la charge représentée par une série.
Fatigue et disponibilité
Le sommeil, le stress, l’alimentation, la qualité de l’échauffement et la séance précédente peuvent modifier la performance.
Matériel et installation
Les barres, machines, ceintures, chaussures, surfaces et conditions de levée ne sont pas interchangeables.
Qualité des répétitions
Une répétition propre et terminée est plus utile qu’une répétition partielle ou aidée.
LIMITES DES ENTRÉES
Des entrées de squat qui restent utiles
Le calculateur vérifie les limites qui pourraient créer un résultat trompeur ou une erreur de saisie.
| Entrée | Réponse |
|---|---|
| Poids supérieur à 0 | Accepté jusqu’à 10 000 lb ou kg. |
| De 1 à 10 répétitions | Calculé avec Epley et Brzycki. |
| Exactement 1 répétition | Le poids saisi est utilisé directement. |
| Poids vide, nul ou négatif | Une erreur en ligne demande un poids positif. |
| Répétitions vides, décimales ou 0 | Une erreur en ligne demande un nombre entier de 1 à 10. |
| Plus de 10 répétitions | Bloqué, car la fiabilité de la prédiction diminue généralement quand les répétitions augmentent. |
ENTRAÎNEZ-VOUS DE FAÇON RESPONSABLE
Utilisez l'estimation de squat avec prudence
Le calculateur affiche un nombre, mais ne voit pas votre équilibre, votre gainage, une douleur, votre fatigue, votre expérience ou votre installation. Gardez à l'esprit qu'il s'agit d'une estimation.
Échauffez-vous progressivement, gardez une technique maîtrisée et utilisez un rack ou une supervision pour un squat lourd ou inhabituel. Arrêtez-vous en cas de douleur ou de danger.
Conservez le contexte d’origine
Utilisez des standards d’exercice similaires lorsque vous comparez les estimations.
Arrondissez pour le matériel réel
Choisissez un incrément de charge pratique plutôt que de poursuivre une décimale.
Ne forcez pas le résultat
Un maximum estimé n’est pas une cible que vous devez essayer aujourd’hui.
Protégez vos données
Cette page calcule localement et n’a pas besoin de votre historique d’entraînement.
QUESTIONS COURANTES
FAQ du calculateur de squat 1RM
Réponses rapides sur l'estimation du squat, la profondeur, les formules, les unités et les répétitions.
Qu’est-ce qu’un 1RM ?
Un 1RM est le poids le plus lourd que vous pouvez soulever une fois avec une technique définie. Cette page l’estime depuis une série sous-maximale terminée, sans test maximal.
Comment calculer ma répétition maximale ?
Saisissez un poids et des répétitions réalisés, puis choisissez Calculer le 1RM. Le calculateur de 1RM applique Epley et affiche Brzycki ainsi que les pourcentages d’entraînement.
Quelle formule utilise ce calculateur de 1RM ?
Le résultat principal utilise Epley : poids × (1 + répétitions ÷ 30). Brzycki est proposé comme comparaison, car les formules courantes peuvent produire des estimations différentes.
Epley ou Brzycki est-elle la plus précise ?
Aucune formule ne garantit une meilleure précision pour chaque personne ou chaque exercice. Utilisez la comparaison pour comprendre l’intervalle, puis confrontez-le à des données d’entraînement cohérentes.
Puis-je l’utiliser comme calculateur de maximum au développé couché ?
Oui. Sélectionnez Développé couché, saisissez une série récente et utilisez l’estimation comme référence d’entraînement. Le nom de l’exercice apporte du contexte sans changer la formule.
Puis-je calculer le 1RM au squat et au soulevé de terre ?
Oui. Le Squat et le Soulevé de terre sont inclus. Le même parcours peut estimer un développé au-dessus de la tête ou un autre mouvement lorsque vous connaissez le poids et les répétitions.
Puis-je utiliser les kilogrammes et les livres ?
Oui. Choisissez kg ou lb à côté du champ Poids. Le changement d’unité convertit le poids affiché et recalcule l’estimation ainsi que le tableau des pourcentages.
Combien de répétitions dois-je saisir ?
Saisissez un nombre entier de 1 à 10. Les séries courtes et contrôlées donnent généralement une référence plus utile qu’une longue série effectuée avec une forte fatigue.
PRÊT À VÉRIFIER VOTRE SÉRIE ?
Estimez votre prochain repère de squat
Utilisez une série récente, calculez votre squat 1RM estimé et consultez les pourcentages avant de choisir la prochaine charge.
Besoin du calculateur 1RM général ? Revenez à l'outil pour tous les mouvements.