Technikstandard beibehalten
Nutze möglichst dieselbe Hantel, Griffweite, Pause oder Berührung, Bewegungsamplitude und Bankeinstellung.
KRAFTTRAININGS-TOOL FÜR BANKDRÜCKEN
Bankdrücken-Max-Rechner
Schätze dein Bankdrücken-1RM aus einem aktuellen Satz, vergleiche Epley und Brzycki und prüfe Referenzlasten in Pfund oder Kilogramm.
- Bankdrücken-1RM schätzen
- Epley- und Brzycki-Vergleich
- kg und lb
- Kein Konto und keine Dateiübertragung
02
Beispiel geladen
SCHÄTZUNG
Geschätztes Bankdrücken-1RM
262.5
lb
Epley-Schätzung fürs Bankdrücken
Bankdrücken · 225 lb × 5 Wiederholungen
Epley-Schätzung fürs Bankdrücken · Hauptergebnis
Bei einer Wiederholung wird das eingegebene Gewicht direkt als geschätztes 1RM verwendet.
Brzycki-Schätzung
253.1 lb
Unterschied der Formeln
9.4 lb
Trainingsprozente
Vollständige Tabelle weiter unten
50%
131,3 lb
70%
183,8 lb
80%
210,0 lb
90%
236,3 lb
95%
249,4 lb
Die Schätzung ist mit kontrollierten Sätzen von 2 bis 10 Wiederholungen am nützlichsten. Pause, Bewegungsumfang, Ermüdung und Ausrüstung können das Ergebnis verändern.
Nur eine Schätzung; kein garantiertes echtes Maximum. Wärme dich auf und nutze bei schweren Lasten geeignete Sicherung oder Aufsicht.
Beispiel geladen
Dieser Bankdrücken-Max-Rechner liefert ein geschätztes 1RM als Trainingsreferenz. Er garantiert nicht, dass du das angezeigte Gewicht sicher bewältigst.
EINFACHER ABLAUF IN VIER SCHRITTEN
So verwendest du diesen Bankdrücken-Max-Rechner
Ein Rechner für das Bankdrücken funktioniert am besten mit einem aktuellen Satz und einem gleichbleibenden Technikstandard. So schätzt du dein 1RM ohne riskanten Maximalversuch.
Abgeschlossenen Satz eingeben
Trage das bewegte Gewicht und die vollständigen Wiederholungen ein. Wähle lb oder kg.
Dein Bankdrücken-1RM berechnen
Klicke auf Bankdrücken-Maximum berechnen, um Epley, Brzycki und die Differenz zu sehen.
Als Referenz verwenden
Prüfe die Prozenttabelle, runde auf dein Equipment und passe die Last an deine Tagesform an.
DIE GRUNDLAGEN
Was bedeutet ein Bankdrücken-1RM?
Ein Bankdrücken-1RM ist die schwerste Last, die du einmal mit einem festgelegten Technikstandard bewegen kannst. Ein geschätztes 1RM wird aus einem submaximalen Satz wie 225 lb für 5 kontrollierte Wiederholungen vorhergesagt.
Der Rechner liefert eine wiederholbare Trainingsreferenz, misst aber weder Technik und Ermüdung noch Pause, Schulterposition oder Sicherheitsumgebung.
TRANSPARENTE MATHEMATIK
So funktioniert dieser Bankdrücken-Max-Rechner
Der Rechner nutzt Gewicht und Wiederholungen für zwei gängige 1RM-Schätzungen und hält den Kontext des Bankdrückens sichtbar. Epley ist das Hauptergebnis, Brzycki dient zum Vergleich.
PRIMÄR
Epley-Formel
Geschätztes 1RM = Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30)
Bei 225 lb und 5 Wiederholungen ergibt Epley 262,5 lb. Wenn die Wiederholungszahl 1 ist, verwendet der Rechner das eingegebene Gewicht direkt.
VERGLEICH
Brzycki-Formel
Geschätztes 1RM = Gewicht × 36 ÷ (37 − Wiederholungen)
Für denselben Satz mit 225 lb ergibt Brzycki ungefähr 253,1 lb. Der Unterschied erinnert daran, dass keine Gleichung ein echtes Maximum garantiert.
Diese Gleichungen sind Vorhersagemethoden für submaximale Sätze und kein Ersatz für einen kontrollierten Krafttest. Forschungszusammenfassung auf PubMed lesen.
DEN NÄCHSTEN SATZ PLANEN
Trainingsprozente aus deinem geschätzten Bankdrücken-1RM
Prozentwerte machen das geschätzte Maximum zu Referenzlasten. Sie ändern sich mit deinen Eingaben, sind aber keine festen Vorgaben.
| 1RM-Prozentsatz | Referenzgewicht | Relative Last |
|---|---|---|
| 50% | 131,3 lb | |
| 60% | 157,5 lb | |
| 70% | 183,8 lb | |
| 75% | 196,9 lb | |
| 80% | 210,0 lb | |
| 85% | 223,1 lb | |
| 90% | 236,3 lb | |
| 95% | 249,4 lb |
Prozente sind keine festen Vorgaben. Wähle eine Last, die zu deinem Programm, deiner Tagesform, deiner Technik und dem Ziel des Satzes passt.
HÄUFIGE ANWENDUNGEN
Bankdrücken im Mittelpunkt, andere Übungen im Kontext
Diese Seite konzentriert sich auf Bankdrücken. Der Rechner kann aber auch einen Kniebeugen-, Kreuzheben- oder Schulterdrück-Satz einordnen.
1RM Rechner für Bankdrücken
Nutze den 1RM Rechner mit einem abgeschlossenen Bankdrücksatz, um dein Bankdrück-Maximum zu schätzen, das Ergebnis mit Trainingsprozenten zu vergleichen und die Schätzung von einem getesteten Wettkampf-Lift getrennt zu halten.
1RM Rechner für Kniebeugen
Nutze den 1RM Rechner für einen gleichmäßigen Kniebeugensatz mit derselben Tiefe und Ausrüstung wie sonst. Eine andere Fußstellung, andere Schuhe oder Tiefe können die Leistung verändern.
1RM Rechner für Kreuzheben
Nutze den 1RM Rechner mit einem aktuellen Kreuzhebesatz, um submaximale Arbeit zu planen. Griff, Setup, Pausenzeit und Ermüdung können die Vorhersage jedoch beeinflussen.
1RM Rechner für Schulterdrücken
Nutze den 1RM Rechner für Schulterdrücken oder einen anderen Lift, wenn Gewicht und Wiederholungen klar sind. Halte den Wiederholungsbereich kontrolliert und behandle das Ergebnis bei technischen Übungen als Referenz.
DIE ZAHL EINORDNEN
Wie genau ist ein geschätztes Bankdrücken-Maximum?
Eine Schätzung hilft beim Vergleich ähnlicher Einheiten und bei der Wahl einer Startlast, ihre Genauigkeit ist aber individuell. Lange Sätze bringen mehr Ermüdung und Technikänderungen.
Vergleiche Schätzungen nicht wie Laborwerte. Ermüdung, eine andere Pause oder anderes Equipment können das Ergebnis verändern.
Technikstandard
Bewegungsumfang, Tempo, Pausen und Tiefe beeinflussen, welche Last ein Satz darstellt.
Ermüdung und Tagesform
Schlaf, Stress, Ernährung, Aufwärmqualität und die vorherige Einheit können die Leistung verschieben.
Ausrüstung und Setup
Stangen, Maschinen, Gürtel, Schuhe, Untergrund und Trainingsbedingungen sind nicht beliebig austauschbar.
Qualität der Wiederholungen
Eine sauber abgeschlossene Wiederholung ist hilfreicher als eine Teilwiederholung oder eine unterstützte Wiederholung.
EINGABEGRENZEN
Eingaben, die die Bankdrücken-Schätzung sinnvoll halten
Der Rechner prüft Grenzen, die zu irreführenden Ergebnissen oder Eingabefehlern führen können.
| Eingabe | Was passiert |
|---|---|
| Gewicht über 0 | Akzeptiert bis 10.000 lb oder kg. |
| 1 bis 10 Wiederholungen | Wird mit Epley und Brzycki berechnet. |
| Genau 1 Wiederholung | Das eingegebene Gewicht wird direkt verwendet. |
| Leeres, null oder negatives Gewicht | Ein Inline-Fehler fordert ein positives Gewicht an. |
| Leere, dezimale oder 0 Wiederholungen | Ein Inline-Fehler fordert eine ganze Zahl von 1 bis 10 an. |
| Mehr als 10 Wiederholungen | Wird blockiert, weil die Vorhersage mit steigender Wiederholungszahl meist unsicherer wird. |
VERANTWORTUNGSVOLL TRAINIEREN
Bankdrücken-Schätzungen verantwortungsvoll nutzen
Der Rechner sieht weder Schulterkomfort, Stangenweg, Ermüdung, Erfahrung noch die Sicherung. Das Ergebnis bleibt eine Schätzung.
Wärme dich schrittweise auf und nutze bei schweren oder ungewohnten Lasten Rack und geeignete Aufsicht.
Den ursprünglichen Kontext bewahren
Nutze beim Vergleich von Schätzungen möglichst ähnliche Übungsstandards.
Für echte Ausrüstung runden
Wähle ein praktisches Scheibenintervall statt einer Dezimalstelle hinterherzulaufen.
Das Ergebnis nicht erzwingen
Ein geschätztes Maximum ist kein Ziel, das du heute versuchen musst.
Deine Daten schützen
Diese Seite rechnet lokal und benötigt keine Trainingshistorie.
HÄUFIGE FRAGEN
Häufige Fragen zum Bankdrücken-Max-Rechner
Kurze Antworten zu Bankdrücken-1RM, Formeln, Technikstandards, Einheiten und Wiederholungen.
Was ist ein 1RM?
Ein 1RM ist das schwerste Gewicht, das du einmal mit einem definierten Technikstandard heben kannst. Diese Seite schätzt es aus einem abgeschlossenen submaximalen Satz, statt dich ein echtes Maximum testen zu lassen.
Wie berechne ich mein One-Rep-Maximum?
Gib ein absolviertes Gewicht und die Wiederholungszahl ein und wähle 1RM berechnen. Das Tool verwendet die Epley-Formel und zeigt zusätzlich den Brzycki-Vergleich sowie Trainingsprozente.
Welche Formel verwendet dieser 1RM Rechner?
Das Hauptergebnis verwendet Epley: Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30). Brzycki wird als optionaler Vergleich angezeigt, weil gängige Formeln unterschiedliche Schätzungen liefern können.
Ist Epley oder Brzycki genauer?
Keine Formel ist für jede Person und jede Übung garantiert genauer. Nutze den Vergleich, um die Spanne zu verstehen, und bewerte sie anhand konsistenter Trainingsdaten.
Kann ich den Rechner als Bankdrück-Max-Rechner nutzen?
Ja. Wähle Bankdrücken, gib einen aktuellen Satz ein und nutze die Schätzung als Trainingsreferenz. Die Übungsbezeichnung liefert Kontext, verändert aber nicht die Formel.
Kann ich das 1RM für Kniebeuge und Kreuzheben berechnen?
Ja. Kniebeuge und Kreuzheben sind enthalten. Derselbe Eingabeweg kann auch Schulterdrücken oder einen anderen Lift schätzen, wenn Gewicht und Wiederholungen bekannt sind.
Kann ich Kilogramm und Pfund verwenden?
Ja. Wähle kg oder lb neben dem Feld Gewicht. Der Einheitenwechsel rechnet das angezeigte Gewicht um und aktualisiert Schätzung und Prozenttabelle.
Wie viele Wiederholungen soll ich eingeben?
Gib eine ganze Zahl von 1 bis 10 ein. Kontrollierte Sätze mit wenigen Wiederholungen liefern meist eine brauchbarere Schätzung als lange Sätze unter starker Ermüdung.
BEREIT FÜR DEINEN SATZ?
Deine nächste Bankdrücken-Referenz schätzen
Nutze einen aktuellen Satz, berechne dein geschätztes 1RM und prüfe die Prozente vor der nächsten Trainingslast.